Proč psát deník
Deník může být jedním z nejúčinnějších nástrojů duševní hygieny. Když se v hlavě objeví negativní nebo úzkostné myšlenky, snadno se v nich „zacyklíme“. Zapsání těchto myšlenek však vytváří odstup a prostor k jejich nahlížení objektivnějším způsobem. Podle klinické psycholožky Sabriny Romanoff z New Yorku jde o princip zvaný kognitivní defuze, vycházející z terapie přijetí a odhodlání (ACT).
Podstatou je uvědomit si, že nejste vaše myšlenky ani emoce – jste tím, v čem se objevují. Pokud vám myšlenky neslouží, nemusíte jim věřit. Deník vám umožní vidět je jako něco odděleného od vás samotných.
Tipy, jak začít s psaním deníku
- Začněte mikrokrokem
Nevrhejte se hned do dlouhých zápisků. Nastavte si časovač na 1–2 minuty a vyzkoušejte, jak vám to vyhovuje. - Zvolte jednoduché nástroje
Použijte to, co se vám nejsnáze hodí do rutiny – prázdný dokument v počítači, aplikaci v mobilu nebo klasický sešit a pero. - Upevněte si zvyk
Psaní ve stejnou denní dobu vám pomůže vytvořit návyk. Můžete psát ráno po probuzení, večer před spaním nebo navázat psaní na jinou každodenní činnost. - Propojte souvislosti
Každý den si zaznamenejte konkrétní událost, jaké pocity vyvolala a jaké myšlenky ji provázely. Tento postup posílí vaši sebereflexi. - Vyzkoušejte psací podněty
Pokud nevíte, o čem psát, inspirujte se doporučeními psycholožky Lori Ryland:- Napište o své oblíbené vzpomínce z dětství.
- Vyjděte do přírody a zaznamenejte své dojmy.
- Popište něco, čeho se bojíte nebo co milujete dělat – a proč.
- Popište sami sebe, své role v práci a doma. Poté se zkuste popsat očima blízkého člověka.
- Představte si, že se zítra probudíte a máte vše, po čem toužíte – jak vypadá váš den?
Co vám deník může přinést
I pár minut psaní denně může:
- snížit úroveň stresu,
- podpořit psychickou pohodu,
- prohloubit sebepoznání a uvědomění vlastních potřeb.
Je jen na vás, zda budete psát o tom, co vás tíží, o přítomném okamžiku, nebo se necháte vést připraveným podnětem. Důležité je, aby psaní bylo pravidelné a přirozené.
